Dolor en piernas, pantorrillas y tobillos: por qué ocurre y cómo aliviarlo

Descubre por qué duelen las piernas, pantorrillas y tobillos, cuáles son las causas más frecuentes y qué acciones pueden ayudarte a aliviar la molestia y mejorar tu movilidad diaria.

Cuáles son las causas más comunes del dolor en las piernas

El dolor de piernas puede parecer algo común que probablemente no se le preste la atención adecuada. Este dolor suele aparecer al hacer ciertas actividades deportivas o incluso al finalizar el día; en este artículo explicaremos las principales causas del dolor de piernas y por qué se debe prestar atención a los dolores leves¹, toma nota de estos posibles motivos:

Sobrecarga muscular por actividad diaria

¿Cómo saber si tiene sobrecarga muscular por sus actividades diarias? Ésta ocurre cuando en su rutina realiza esfuerzos excesivos o repetitivos en los que los músculos se someten a rigidez y pesadez superando su esfuerzo normal².

Permanecer mucho tiempo de pie

En cada hábito corporal puede que se tenga que estar de pie demasiado tiempo, causando una mala alineación y, por ende, problemas musculares³.

Mala postura

Tener mala postura en las actividades diarias es una causa común por permanecer largos periodos sentados o de pie. Se puede tener una postura encorvada provocando dolores en el cuello, hombros y espalda baja, además de que se normalice encorvarse en la caminata diaria³.

Esfuerzo físico sin preparación previa

Al hacer actividad física exagerada puede llevar a realizar los ejercicios sin una preparación adecuada: sobreentrenamiento y falta de calentamiento. El cuerpo humano no puede ser expuesto a una intensidad que exceda su capacidad de tolerancia. Por ello, es necesario un calentamiento adecuado para que cada músculo y articulación esté lista a la hora de ejecutar cualquier actividad, evitando el dolor de piernas³.

¿Por qué duelen las piernas al final del día?

Al finalizar el día se puede tener dolor de piernas, ya que en ocasiones la mala circulación de sangre no es la correcta provocando síntomas como fatiga muscular, tensión en pantorrillas o incluso sensación de pesadez, todo esto pudiendo notarse al finalizar el día⁴. Algunas causas pueden ser:

Fatiga muscular acumulada

Tener un ejercicio excesivo o incluso tener un músculo en la misma posición durante demasiado tiempo a lo largo del día puede causar una fatiga muscular acumulada al finalizar las rutinas diarias⁴.

Tensión en pantorrillas y tobillos

Los tobillos y pantorrillas suelen tener sobrecarga muscular o tensión debido a no tener algún estiramiento adecuado, además de una mala hidratación; lo puede estar causando el estar mucho tiempo de pie o sentado⁶.

Sensación de pesadez

Sentir las piernas pesadas suele deberse a una mala circulación en la sangre o incluso tener varices. Esta sensación puede sentirse al finalizar el día después de las rutinas diarias⁶.

Causas del dolor en pantorrillas y tobillos al caminar o correr

En situaciones básicas como caminar o correr diariamente pueden provocar ciertas molestias como el dolor en pantorrillas o tobillos debido a la posible mala amortiguación a la hora de pisar, entre otros motivos⁷. Además, movimientos repetitivos y hacer caminatas largas, pueden ser causa de estas molestias en pantorrillas y tobillos⁷.

Dolor en tobillo al caminar

¿Siente dolor en el tobillo al caminar? El dolor en el tobillo al caminar puede relacionarse con problemas como tendinitis de Aquiles, mala pisada, calzado inadecuado o inflamación por uso excesivo. Por lo que estas afecciones podrían presentarse cuando el tendón o las articulaciones tengan que soportar tensión repetida durante la actividad física⁷.

Molestias en piernas y pies por impacto repetitivo

Algunas actividades como correr o caminar largas distancias pueden provocar ciertas molestias como fatiga muscular o incluso inflamación de tendones debido al impacto repetido sobre los músculos y tejidos del pie y la pierna. ¿Qué puede provocar estas molestias en piernas o pies? El estrés constante puede causar dolor, rigidez o inflamación si no hay descanso o amortiguación adecuada⁸.

Diferencias del dolor muscular y dolor articular

El dolor de piernas puede presentarse en el músculo o en las articulaciones: El dolor muscular suele sentirse de forma más extendida, con sensación punzante o de molestia que aumenta al mover el músculo y mejora con reposo o calor, comúnmente después de esfuerzo físico.

Mientras que, el dolor articular se concentra en las articulaciones, puede percibirse como rigidez o dolor profundo y tiende a empeorar al soportar peso o permanecer en reposo, a veces está acompañado de inflamación⁹.

Dolor de piernas intenso: cuándo prestar atención

Cuando se presenta un dolor de piernas intenso, la mejor opción es acudir inmediatamente con un profesional o experto en el área, ya que este tipo de molestia puede deberse a diferentes factores. Entre las molestias persistentes se pueden tener síntomas de posible “alarma” que necesitan evaluarse médicamente como dolor persistente, inflamación, debilidad o sensación de hormigueo⁴.

Dolor persistente Puede que se tenga un dolor por varios días que vaya más allá de algún daño, éste podría deberse a causas como lesiones musculares, enfermedades arteriales periféricas (reducen el flujo de la sangre en piernas) o problemas nerviosos como ciática⁴,⁹.
Inflamación visible Puede haber hinchazón o enrojecimiento en las piernas causadas por posibles lesiones musculares o articulares, además de un aumento en la temperatura⁴.
Debilidad o limitación del movimiento En este caso si el dolor viene acompañado de debilidad muscular o dificultad para mover la pierna, podría existir un problema neurológico; dificultad para caminar o mantener el equilibrio también podría presentarse⁴.
Sensación de hormigueo El hormigueo y posible entumecimiento en las piernas puede ser síntoma neurológico frecuente debido a lesiones nerviosas, problemas circulatorios o deficiencias vitamínicas⁴.

Cómo aliviar el dolor de piernas y mejorar el descanso muscular

Para un alivio efectivo en el dolor de piernas se deberán seguir las recomendaciones médicas, pero antes de acudir a un médico también se recomiendan hacer algunos cuidados desde casa o en la vida diaria para mejorar los resultados⁵.

Consejos para aliviar el dolor de piernas

Estiramientos suaves	Tener un calentamiento caminando o ligero antes de realizar alguna actividad física o intensa es indispensable para evitar cualquier lesión⁵.
Cambios posturales	Se recomienda tener buena ergonomía en el trabajo y actividades diarias para una buena postura, además de pausas regulares para evitar posibles tensiones musculares³.
Hidratación	Se aconseja beber suficiente agua y reponer con electrolitos, ya que podrían ayudar a prevenir los calambres musculares⁷.
Apoyo nutricional	Tener una dieta rica en antiinflamatorios (pescado azul, aceite de oliva, frutos secos), diuréticos naturales y alimentos ricos en potasio (aguacate, plátano) ayudan a la salud de las piernas¹¹.

Cuando el dolor se asocia con cansancio o esfuerzo cotidiano, fortalecer la función muscular y nerviosa puede ayudar a mantener el bienestar general. Las vitaminas del complejo B y el diclofenaco desempeñan un papel importante en el adecuado funcionamiento del sistema nervioso y muscular, contribuyendo a la salud de estos tejidos.

Dolo-Neurobión es un tratamiento utilizado para aliviar el dolor articular. Diversos estudios han mostrado que puede ser efectivo como antiinflamatorio en las articulaciones, ayudando a disminuir molestias y mejorar la movilidad.

Es un producto frecuentemente recomendado por médicos. La dosis habitual es una tableta cada 12 horas, siempre siguiendo las indicaciones y recomendaciones de un profesional de la salud. Asimismo, se recomienda mantener consulta médica personal para una evaluación y tratamiento adecuados.

Preguntas Frecuentes sobre el dolor de piernas

¿Cómo es el dolor de pierna por mala circulación?

Puede haber síntomas como pesadez, cansancio o calambres además de algo de hinchazón en las zonas mencionadas.

¿Existe dolor en la pierna por el frío?

Si existe, es causado por la vasoconstricción (estrechamiento de vasos sanguíneos por contracción del músculo liso), ya que se minorisa el flujo sanguíneo aumentando así la tensión muscular. El tratamiento puede ser aplicar calor con algún baño caliente y masajes en la zona.